เคล็ดลับ... อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนต้องทำยังไง ?
คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กับสิ่งที่คุณกินและดื่มไป จนถึงการหาความช่วยเหลือเพิ่มเติม หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน เป็นต้น
ก่อนที่จะทำการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรรู้อันดับแรกคือ คุณมีน้ำหน คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ? และดัชนีมวลกาย (BMI) คือการวัดที่คำนวณว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณหรือไม่?
สิ่งเหล่านี้ คุณสามารถทำเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน อาจจะลองทำทีละอย่างแล้วค่อย ๆ ปรับ หาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
สิ่งที่จำเป็นต้องทำในการลดน้ำหนัก
- ออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งเซสชันออกเป็นเซสชันที่สั้นลงได้
- ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์หรือ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- อ่านฉลากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีรหัสสีเขียวมากกว่าสีเหลืองอำพันและสีแดงมักเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติ ให้เติมมะนาวฝานหรือมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ
- ลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนซีเรียลที่มีน้ำตาลเป็นธัญพืชทดแทน
- แบ่งปันแผนการลดน้ำหนักของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ พวกเขาสามารถช่วยกระตุ้นคุณได้เมื่อคุณมีวันที่แย่
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อกำลังลดน้ำหนัก
- อย่าลดน้ำหนักกะทันหันด้วยการงดรับประทานอาหาร
- อย่าตุนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ป๊อปคอร์น ผลไม้ และเค้ก
- อย่าข้ามมื้ออาหาร เพราะคุณอาจจะกินของว่างมากขึ้นเพราะรู้สึกหิวบ่อย
- อย่ากินจนหมด ถ้าคุณอิ่มแล้ว คุณสามารถเก็บอาหารที่เหลือไว้ใช้ในวันถัดไปได้
ภาพ : AI Generate from Leonado.ai
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น