เทคนิคการบริหารหน้าท้องอย่างง่าย ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน

ในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงนั้น  คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปเพื่อเน้นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง  หน้าท้องเฉียง และหน้าท้องแนวขวาง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อบริหารหน้าท้องได้ผลเป็นอย่างดี :

ท่าที่ 1 

• นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือพาดหน้าอก
• ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น หายใจออกขณะเกร็งหน้าท้อง
• หายใจเข้าขณะที่คุณลดร่างกายส่วนบนกลับลงมาโดยไม่พักบนพื้นจนสุด
• ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต

ท่าที่ 2

• นอนหงายโดยเหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
• ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น โดยเหยียดตรงจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น
• ค่อยๆ ลดขาลงโดยไม่ให้แตะพื้น
• ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต

ท่าที่ 3

• เข้าสู่ท่าวิดพื้นโดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายแขนและนิ้วเท้า รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า 
• ทำท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
• ค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น 

ท่าที่ 4

• นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
• เอนหลังเล็กน้อย โดยให้หลังตรง แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น
• บิดลำตัวไปทางขวา โดยเน้นน้ำหนักไปทางพื้นข้างสะโพก
• กลับไปที่ตรงกลางแล้วบิดไปทางซ้าย
• ทำข้างละ 12-15 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 5

• นอนหงายโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ
• ยกศีรษะ ไหล่ และเท้าขึ้นจากพื้น
• นำศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวา
• สลับข้างโดยนำศอกซ้ายไปทางเข่าขวา
• ทำสลับไปมา 12-15 ครั้ง และในแต่ละข้าง 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 6

• เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง
• สลับยกเข่า ซ้าย ขวา เข้าหาหน้าอก ในขณะที่แกนกลางลำตัวยังคงตึงอยู่
• ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

ท่าที่ 7 

• ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ขาตรง
• ลดขาของคุณกลับลงมาอย่างช้าๆ
• ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 8

• นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้นไปบนเพดานและยกขาขึ้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
• ลดแขนขวาและขาซ้ายลงบนพื้น โดยให้หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
• ทำข้างละ 10-12 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต

ทั้งหมดนี้ เป็นเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยรักษารูปร่างให้เหมาะสม และระหว่างการออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการตึงที่หลังหรือคอ นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้อง แล้วควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานให้สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายและเผยให้เห็นหน้าท้องที่กระชับ 

ภาพ : AI Generate from Leonado.ai