วิธีการกระชับสะโพกให้สมส่วน

      หลายคนคงมีปัญหาเกี่ยวกับสะโพกเล็ก ใหญ่ บ้าง ดูไม่สมส่วน หากต้องการ
ให้สะโพกดูดี สมส่วน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

ท่าที่1. ให้คุกเข่าในลักษณะคลาน ก้มหน้าลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้นมาให้ชิดกับหน้าอก
แล้วจึงสะบัดขาขวานั้นไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว พยายามให้ขาเหยียดตึงให้มากที่
สุด และในระหว่างสะบัดขาให้เชิดหน้าขึ้นพร้อมกันไปด้วย จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำ
แบบเดียวกันกับข้างซ้าย ให้ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

ท่าที่2. ให้นอนราบไปกับพื้น แยกขาออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างกางออกขนานกับ
หัวไหล่ จากนั้นบิดลำตัว พร้อมกับยกขาซ้ายไปทางด้านขวาให้มากที่สุด จากนั้นค่อย
กลับสู่ท่านอนราบกับพื้น ให้ทำเช่นกันกันกับข้างขวา ให้ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
ท่านี้ควรพยายามให้เข่าตึงมากที่สุด จะทำให้การออกกำลังกายได้ผลดี

ภาพ : AI Generate from Leonado.ai