tag:blogger.com,1999:blog-6161875620213219322024-02-08T04:54:50.017-08:00shapeddเคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย สุขภาพดีUnknownnoreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-11398470754402226802024-01-29T08:15:00.000-08:002024-01-29T08:15:15.522-08:00ออกกำลังกายอย่างไร ? ช่วยการเผาผลาญพลังงานและสลายไขมันได้ดี<p><span style="font-family: arial;"> </span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiXW3Qfx2E0Wd2qjrFexjv2D6WqhdcT_A9bLLQLT_xNZzUhHvyXpkzhYefEeP9YFKaj_ladG-plSu01TRR1Ik4D2uV629G_po7l9uRl8ppnjiAsrJGaJPATvPC7nLtfEwjs2xpCsDQWJc_Xc1rnUNfSSmxvdLEtNHtKuq7SPomClTsYDxnibEJ5Edo4Z60/s1392/AlbedoBase_XL_A_Beautiful_model_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1392" data-original-width="736" height="534" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiXW3Qfx2E0Wd2qjrFexjv2D6WqhdcT_A9bLLQLT_xNZzUhHvyXpkzhYefEeP9YFKaj_ladG-plSu01TRR1Ik4D2uV629G_po7l9uRl8ppnjiAsrJGaJPATvPC7nLtfEwjs2xpCsDQWJc_Xc1rnUNfSSmxvdLEtNHtKuq7SPomClTsYDxnibEJ5Edo4Z60/w282-h534/AlbedoBase_XL_A_Beautiful_model_1.jpg" width="282" /></a></span></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสลายไขมันและเพิ่มสุขภาพทั่วไป นอกจากการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเช่น วิ่ง</span> หรือ <span lang="TH" style="line-height: 115%;">ฟิตเนส และ</span><span lang="TH" style="line-height: 115%;">ยังมีกิจกรรมที่เน้นไปที่การเผาผลาญพลังงานและสลายไขมันเป็นพิเศษ กิจกรรมที่จะแนะนำต่อไปนี้ จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานและสลายไขมันได้เป็นอย่างนี้ มีดังนี้ คือ</span></span></p>
<p class="MsoNormal"></p><ol style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><b>การวิ่งหรือเดินเร็ว </b></span></span>การวิ่งหรือเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากและส่งผลในการสลายไขมัน ควรให้ความสำคัญกับการเลือกสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ</li><li><b style="font-family: arial;">การวิ่งบนบันได </b>การขึ้น-ลงบันไดให้กับกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อกลางที่ทำงานมาก <span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">ช่วยในการเผาผลาญไขมัน</span></li><li><b style="font-family: arial;">การว่ายน้ำ </b>การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีผลต่อข้อต่อน้อย <span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">แต่ให้ประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการสลายไขมัน</span></li><li><b style="font-family: arial;">การปั่นจักรยาน </b>การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมาก <span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">โดยเน้นที่กล้ามเนื้อขา</span></li><li><b style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">การออกกำลังกายแบบ </span>HIIT (High-Intensity
Interval Training) </b>การทำการออกกำลังกายแบบ <span style="font-family: arial;">HIIT </span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">ทำให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นที่สูง</span><span style="font-family: arial;"> </span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">ช่วยในการเผาผลาญไขมันต่ำลง</span></li><li><b style="font-family: arial;">โยคะ </b>ท่าโยคะบางแบบช่วยเสริมกล้ามเนื้อ <span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">ลดความเครียด </span><span style="font-family: arial;"> </span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">และส่งผลในการลดไขมัน</span></li><li><b style="font-family: arial;">Planking </b>การล่มตัวเป็นท่าที่เน้นที่กล้ามเนื้อกลางและไหล่<span style="font-family: arial;"> </span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">ช่วยเสริมกล้ามเนื้อและใช้พลังงาน</span></li><li><b style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">การออกกำลังกายท่า </span>Burpees </b>การทำท่า <span style="font-family: arial;">Burpees </span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">เป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน</span></li><li><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><b><span lang="TH" style="line-height: 115%;">การสั่นสลายไขมัน (</span>Vibration Fat
Disruption) </b><span lang="TH" style="line-height: 115%;">หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า </span>Liposonix <span lang="TH" style="line-height: 115%;">เป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่ใช้เทคโนโลยีเครื่องสั่นสลายไขมันเพื่อลดปริมาณไขมันที่มีอยู่ในบริเวณที่ต้องการ
โดยไม่ต้องผ่าตัดหรือนำเข้าสารเคมี </span></span><span style="font-family: arial;">กระบวนการนี้ใช้เครื่องที่มีทำลายไขมันด้วยคลื่นเสียงที่สั่นขึ้นและทำให้เซลล์ไขมันที่อยู่ในชั้นผิวของผิวหนังต่ำลง ไขมันที่ถูกทำลายจะถูกนำออกจากร่างกายผ่านทางระบบน้ำหล่อเลี้ยง</span><span style="font-family: arial;"> </span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">กระบวนการนี้มักจะใช้ในการลดไขมันที่มีอยู่บริเวณท้อง</span>,
<span lang="TH" style="line-height: 115%;">สะโพก</span>, <span lang="TH" style="line-height: 115%;">และต้นขา หากคุณสนใจในการทำการสั่นสลายไขมัน</span> <span lang="TH" style="line-height: 115%;">ควรพบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางเครื่องมือและกระบวนการนี้เพื่อให้ได้คำแนะนำและประเมินว่าคุณเหมาะสมหรือไม่กับกระบวนการนี้</span></span></p></li></ol>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด </span><span lang="TH" style="line-height: 115%;">ควรปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับระดับความพร้อมร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนตามความสะดวกของคุณ นอกจากการออกกำลังกาย </span><span lang="TH" style="line-height: 115%;">การควบคุมอาหารและการบริโภคพลังงานก็เป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมัน</span></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-62866321814538186652023-12-18T09:38:00.000-08:002023-12-18T09:38:36.977-08:00เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา<p> </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg68BL7TG-ZD9Cb3Ov3HO9mNocjl-sw2_13I3zLCZ5Bw-IKm5Epk97jZljTekrJ3XkhI1bet4o8gAfVaEas2UUs9ZuOuSy9J2YlVfVtTniC0ase4duGfrYlLaqZfDtFHC87gvfijnfs_vHoi8zBmYXgXrNOPRLPoh_qY4_lFZtPbYyvuQkFC4_Vt9FevsJl/s2040/Absolute_Reality_v16_Beautiful_female_model_in_exercise_clothe_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2040" data-original-width="2040" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg68BL7TG-ZD9Cb3Ov3HO9mNocjl-sw2_13I3zLCZ5Bw-IKm5Epk97jZljTekrJ3XkhI1bet4o8gAfVaEas2UUs9ZuOuSy9J2YlVfVtTniC0ase4duGfrYlLaqZfDtFHC87gvfijnfs_vHoi8zBmYXgXrNOPRLPoh_qY4_lFZtPbYyvuQkFC4_Vt9FevsJl/w470-h470/Absolute_Reality_v16_Beautiful_female_model_in_exercise_clothe_0.jpg" width="470" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">การลดต้นขาสามารถทำได้โดยการรวมเทคนิคการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพอย่างเป็นระบบด้วยกัน
นี่คือเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ</span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></p>
<p class="MsoNormal"></p><ol style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><b>การเผาผลาญพลังงาน</b> ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงานและช่วยลดไขมันตามต้นขา</span></span></li><li><b>การฝึกกล้ามเนื้อขา</b> การทำแบบฝึกกล้ามเนื้อขา
เช่น ประกอบด้วยการขึ้นลงบันได การกางเข่า และการกางตัวขึ้นลง เป็นต้น จะช่วยในการเสริมแนวตั้งของขาและช่วยให้ขาแข็งแรง</li><li><b>การยืดกล้ามเนื้อ
</b>การยืดกล้ามเนื้อขาสามารถช่วยในการลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ซึ่งสามารถช่วยลดความกดที่ต้นขาได้</li><li><b>การดูแลสุขภาพโดยรวม </b>การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
การบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์และมีสารอาหารครบถ้วน
เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม</li><li><b>การพักผ่อน </b>การให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอ
เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ
ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ</li><li><b>การป้องกันการบาดเจ็บ</b>
การใส่รองเท้าที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บที่ต้นขา</li><li><b>การร่วมกันระหว่างการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพ </b>จะช่วยให้คุณลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและอยู่ในสุขภาพที่ดีได้ดียิ่งขึ้นค่ะ</li></ol><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-bidi-font-family: "Cordia New";"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: medium;">เครื่องออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขา</span></b></span><span style="mso-bidi-font-family: "Cordia New";"><o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">มีเครื่องออกกำลังกายหลายชนิดที่ช่วยในการลดต้นขาได้ มีดังนี้คือ</span></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-bidi-font-family: "Cordia New";"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"></p><ol style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><b>เครื่องวิ่ง (</b></span><b>Treadmill)</b> <span lang="TH" style="line-height: 115%;">การวิ่งบนเครื่องวิ่งช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันตามต้นขาได้เป็นอย่างดี
สามารถปรับความเร็วและความลำเอียงได้ตามความเหมาะสมของการออกกำลังกา</span></span></li><li><b>จักรยานออกกำลังกาย (</b><span style="font-family: arial;"><b>Stationary Bike)</b> </span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">การใช้จักรยานออกกำลังกายแบบสถานที่สามารถเสริมกล้ามเนื้อต้นขาและเผาผลาญพลังงานได้อย่างดี</span></li><li><b>เครื่องขี่ไฟฟ้า (<span style="font-family: arial;">Elliptical Trainer) </span></b><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">เครื่องขี่ไฟฟ้าช่วยในการเลียนแบบการเดิน
การใช้งานเครื่องนี้ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเรียบง่ายและเสมือนจริงต่อการเดินและวิ่ง</span></li><li><b>เครื่องปั่นวงจร (<span style="font-family: arial;">Circuit Training Machine) </span></b><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">เครื่องออกกำลังกายที่มีชุดแรกของเครื่องออกกำลังกายต่าง
ๆ รวมอยู่ในตัวเดียว เช่น เครื่องปั่นขา และเครื่องยกน้ำหนัก เป็นต้น</span></li><li><b>เครื่องบริหารกล้ามเนื้อขา (<span style="font-family: arial;">Leg Press Machine) </span></b><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">เครื่องที่ช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อต้นขา
โดยการใช้ความแรงกดของขาเพื่อยกน้ำหนัก</span></li><li><b>เครื่องวิดสตริด (<span style="font-family: arial;">Stair Climber) </span></b><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">เครื่องที่จำลองการปีนบันได
ช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อต้นขาและเผาผลาญพลังงาน</span></li></ol><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">การใช้เครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ในประจำวัน ๆ
อย่างสม่ำเสมอและความถี่ที่เหมาะสมจะช่วยในการลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรร่วมกับการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เช่น
การควบคุมอาหารและการฝึกกล้ามเนื้อเสริมอื่น ๆ ด้วยนะคะ</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><br /><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-61163481814065010332023-11-27T08:09:00.000-08:002023-11-27T08:09:00.823-08:0010 เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยโยคะ <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitpcQJIxYsEWp6q94lrnBmPbwIZ25prvBGXUs3s-1Xupb2bHA_shVfB0GULliiyYz6xQhlGjHZxwbTMv_O0kR0jc2BJv3NClWi625udbNwWxC2h8-AVgkfinmWntkMJJ3NIgauvKIL3WTkeo1EqYBRMqozlb930j08m-mRQUdZJjTS1bbdbB9z2NgsVGmk/s1152/Absolute_Reality_v16_Beautiful_female_model_doing_yoga_exercis_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1152" height="317" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitpcQJIxYsEWp6q94lrnBmPbwIZ25prvBGXUs3s-1Xupb2bHA_shVfB0GULliiyYz6xQhlGjHZxwbTMv_O0kR0jc2BJv3NClWi625udbNwWxC2h8-AVgkfinmWntkMJJ3NIgauvKIL3WTkeo1EqYBRMqozlb930j08m-mRQUdZJjTS1bbdbB9z2NgsVGmk/w477-h317/Absolute_Reality_v16_Beautiful_female_model_doing_yoga_exercis_0.jpg" width="477" /></a></div><br /><p></p><p></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="color: #0f0f0f; line-height: 115%;">การออกกำลังกายแบบโยคะเป็นการฝึกบริหารร่างกายและจิตใจ
ผ่านการทำท่าโยคะต่าง ๆ
ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอระหว่างการหายใจ โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลดความเครียด
สร้างสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ และเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับอารมณ์และจิตใจ
โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เน้นความผ่อนคลายและสันทนาการ
ให้ประโยชน์ในด้านสุขภาพทั้งกายและจิตใจได้อย่างครบวงจรและยั่งยืน</span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><b>เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยโยคะ<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span></span></p>
<p class="MsoNormal"></p><ol style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><b>ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ </b></span></span>ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็ตาม </li><li><b>ฟังร่างกายของคุณ </b>ใส่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละท่า อย่าออกแรงมากเกินไป
ให้หาสมดุลระหว่างการท้าทายตัวเองกับการคำนึงถึงขีดจำกัดของตัวเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ</li><li><b>มุ่งเน้นไปที่การหายใจ</b> การควบคุมลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของโยคะ ประสานการเคลื่อนไหวของคุณด้วยลมหายใจ
หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ และมั่นคง ช่วยให้จิตใจสงบและปรับปรุงการฝึกฝนของคุณ</li><li><b>Warm-Up
<span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">และ </span></b><span style="font-family: arial;"><b>Cool Down </b></span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเบาๆ
หรือโพสท่าต่างๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับท่าทางที่เข้มข้นยิ่งขึ้น จบการฝึกด้วยท่าสงบเพื่อคลายร้อนและผ่อนคลาย</span></li><li><b>การจัดท่าในตำแหน่งที่ถูกต้อง </b>การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละท่า
หากจำเป็น
ให้ขอคำแนะนำจากครูสอนโยคะหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยในการจัดท่าที่ถูกต้อง</li><li><b>สำรวจรูปแบบต่างๆ </b>อย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะกับร่างกายของคุณ
โยคะสามารถปรับเปลี่ยนได้ ใช้อุปกรณ์ประกอบหรือรูปแบบต่างๆ
เพื่อทำให้ท่าโพสเข้าถึงได้ง่ายขึ้นหรือท้าทายมากขึ้น
โดยขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ</li><li><b>อยู่กับปัจจุบัน </b>จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน จดจ่อกับลมหายใจและความรู้สึกในร่างกาย
หลีกเลี่ยงการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอย นี่เป็นลักษณะพื้นฐานของการฝึกโยคะ</li><li><b>รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและรับประทานอาหารเบาๆ </b>ดื่มน้ำก่อนและหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
พยายามอย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนเล่นโยคะ
เพราะอาจทำให้คุณไม่สบายตัวระหว่างเล่นโยคะ</li><li><b>ความอดทนและความพากเพียร</b> โยคะคือการเดินทาง และความก้าวหน้าต้องใช้เวลา อดทนกับตัวเองและยืนหยัดต่อไป
ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความสงบทางจิตใจของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น</li><li><b>พักผ่อนและฟื้นตัว </b>ให้เวลาร่างกายของคุณเพียงพอในการฟื้นฟู การพักผ่อนมีความสำคัญพอๆ
กับการฝึกฝนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม</li></ol><p></p>
<p class="MsoNormal"><br /></p><br /><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-2861296253788873242023-11-18T06:43:00.000-08:002023-11-18T06:48:18.192-08:00เอวบาง หุ่นดี และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ด้วยฮูล่าฮูป<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO48H2f0pkMPJCbKEyKYETQRTaJqRQMFPoLta0ONiKIpGbNBEn9JF_gQpNlm4SXluhWvG9R55pVpnZDZEgw81cwPf24j8qdaJu3ngqOPCgf4kKdArKREuDDinj3qxRXV-1jEY1Oj1I0jhI7UcU93GzRY9GPadrzQjZwAuf2kwV71J9YOIy5Wgqk1xyjC5F/s2040/Anime_Pastel_Dream_model_do_hulahoop_white_background_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2040" data-original-width="2040" height="421" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO48H2f0pkMPJCbKEyKYETQRTaJqRQMFPoLta0ONiKIpGbNBEn9JF_gQpNlm4SXluhWvG9R55pVpnZDZEgw81cwPf24j8qdaJu3ngqOPCgf4kKdArKREuDDinj3qxRXV-1jEY1Oj1I0jhI7UcU93GzRY9GPadrzQjZwAuf2kwV71J9YOIy5Wgqk1xyjC5F/w421-h421/Anime_Pastel_Dream_model_do_hulahoop_white_background_0.jpg" width="421" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><b><span style="font-size: medium;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">ทำความรู้จักกับ ฮูล่าฮูป </span>(Hula hoop)</span></b><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">ฮูล่าฮูป (</span>Hula hoop) <span lang="TH" style="line-height: 115%;">เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่มักจะใช้เพื่อการเล่นและการออกกำลังกาย
เป็นวงกลมที่ทำจากวัสดุเช่นพลาสติกหรือโลหะ มีขนาดต่างๆ
และสามารถหมุนรอบๆรอบตัวได้โดยการใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวของสะโพกและลำตัว
เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญพลังงาน
นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายได้เป็นอย่างดี เช่น
กล้ามเนื้อสะโพก และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ </span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: medium;">วิธีการใช้ฮูล่าฮูปสำหรับการสลายไขมัน</span></b></span></span></p>
<p class="MsoNormal"></p><ol style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">เ<b><i>ลือกฮูล่าฮูปที่เหมาะสม</i></b> หากคุณเป็นมือใหม่ในการใช้ฮูล่าฮูป ควรเลือกขนาดที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
โดยทั่วไปแล้วฮูล่าฮูปที่มีขนาดใหญ่จะใช้งานได้ง่ายกว่าสำหรับมือใหม่</span></span></li><li><b><i>ท่าทางที่ถูกต้อง</i></b> วางฮูล่าฮูปรอบเอวและตรึงโดยใช้มือเพื่อช่วยในการหมุน ยืดขาของคุณออกเล็กน้อยและเริ่มหมุนฮูล่าฮูปด้วยการเคลื่อนไหวของสะโพก</li><li><i><b>เริ่มต้นด้วยการหมุนช้าๆ </b></i>ลองหมุนฮูล่าฮูปอย่างช้าๆ
เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวและเมื่อเริ่มควบคุมการหมุนได้ดีขึ้นค่อยเร่งความเร็วขึ้น</li><li><b><i>รักษาการหมุนได้เป็นระยะๆ </i></b>เมื่อคุณสามารถหมุนฮูล่าฮูปได้ด้วยความสบายแล้ว ลองรักษาการหมุนได้เป็นระยะเวลาที่ยาวขึ้น
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน</li><li><b><i>การหายใจที่ถูกต้อง </i></b>รักษาการหายใจไม่ต้องแรงมาก
ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการเผาผลาญพลังงาน</li><li><i><b>ผสานกับการออกกำลังกายอื่นๆ </b></i>ฮูล่าฮูปสามารถนำมาผสานกับกิจกรรมการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
เช่น การเพิ่มการกระชับกล้ามเนื้อด้วยการเพิ่มความยากในการหมุนฮูล่าฮูป</li><li><b><i>ทบทวนและปรับปรุง </i></b>หากคุณพบว่ายังไม่สามารถควบคุมการหมุนฮูล่าฮูปได้ตามที่คาดหวัง
ลองทบทวนเทคนิคและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความชำนาญในการใช้ฮูล่าฮูป</li></ol><p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">การใช้ฮูล่าฮูปสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
แต่ก็จำเป็นต้องควบคุมการใช้งานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ขณะใช้งาน</span></span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-76971271446568114952023-10-27T05:32:00.003-07:002023-10-27T05:32:08.005-07:00เทคนิคการลดไขมันหน้าท้อง<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWbehDM0RZ5qAfGuZwSSM43YIyD9MAjmkC8gXhlRrTsS3zLWp1Q6FiOjLJXdw7zJ4V4gk9d_keV4rgvGuklftT9d6pQMSM_AE8dwa4iel-DXJ9dcCVwW7IaHdDdCeuiRc5jl-00gsmFGWLBKQ1eKR84ZMsuI3kI6NipXPc5zdlyswUxNZwlwl4Bo7mwgLy/s832/DreamShaper_v7_A_Model_wearing_exercise_clothes_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="832" data-original-width="640" height="369" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWbehDM0RZ5qAfGuZwSSM43YIyD9MAjmkC8gXhlRrTsS3zLWp1Q6FiOjLJXdw7zJ4V4gk9d_keV4rgvGuklftT9d6pQMSM_AE8dwa4iel-DXJ9dcCVwW7IaHdDdCeuiRc5jl-00gsmFGWLBKQ1eKR84ZMsuI3kI6NipXPc5zdlyswUxNZwlwl4Bo7mwgLy/w284-h369/DreamShaper_v7_A_Model_wearing_exercise_clothes_1.jpg" width="284" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">การลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลลัพธ์ดี ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการฝึกความแข็งแกร่ง และต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการลดเฉพาะจุด (การลดไขมันจากบริเวณเฉพาะ) ไม่ได้ผล ให้มุ่งเน้นไปที่การลดไขมันโดยรวมแทนเพื่อช่วยลดหน้าท้องของคุณ ต่อไปนี้จะแนะนำวิธีช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>1.การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด</b></div><div class="separator" style="clear: both;">ทำกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมการลดไขมันทั่วร่างกายรวมถึงหน้าท้องด้วย</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>2.การฝึกความแข็งแกร่ง</b></div><div class="separator" style="clear: both;">การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งช่วยลดไขมัน เน้นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว เช่น สควอท เดดลิฟท์ และการกดเหนือศีรษะ</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>3.ออกกำลังกายหลัก</b></div><div class="separator" style="clear: both;">การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสามารถช่วยสร้างช่วงกลางลำตัวที่ชัดเจนและกระชับยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดหลักที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ </div><div class="separator" style="clear: both;"><ul><li><i>ท่าไม้กระดาน </i> ค้างให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้</li><li><i>Russian Twists </i> นั่งบนพื้นแล้วบิดลำตัวขณะถือน้ำหนักหรือลูกบอลยาง</li><li><i>ยกขา </i> นอนหงายแล้วยกขาขึ้นจากพื้น</li><li><i>ปั่นจักรยาน</i> เคลื่อนไหวเหมือนคุณปั่นจักรยานด้วยขาของคุณ</li></ul></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>4.โยคะและพิลาทิส</b></div><div class="separator" style="clear: both;">การปฏิบัติทั้งสองส่งเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และความสมดุล โยคะและพิลาทิสนี้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงบริเวณหน้าท้อง</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>5.อาหารเพื่อสุขภาพ</b></div><div class="separator" style="clear: both;">มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไร้ไขมัน ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงหรือจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และอาหารแปรรูป ใส่ใจกับการควบคุมส่วน</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>6.ความชุ่มชื้น</b></div><div class="separator" style="clear: both;">การดื่มน้ำเพียงพอ สามารถช่วยในการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมของคุณได้</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>7.การนอนหลับที่เพียงพอ</b></div><div class="separator" style="clear: both;">การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหารและการควบคุมน้ำหนัก</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>8.การจัดการความเครียด</b></div><div class="separator" style="clear: both;">ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การมีสติ การทำสมาธิ หรือการหายใจเข้าลึกๆ อาจเป็นประโยชน์ได้</div><div class="separator" style="clear: both;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>9.ความสม่ำเสมอ</b></div><div class="separator" style="clear: both;">กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดไขมันคือความสม่ำเสมอ สร้างกิจวัตรที่ผสมผสานทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งและยึดมั่นทำอย่างสม่ำเสมอ</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><b>10.ความอดทน</b></div><div class="separator" style="clear: both;">การลดไขมันหน้าท้องต้องใช้เวลา อดทนและมุ่งมั่น ในแผนการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าแค่รูปลักษณ์ภายนอก ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการ หากคุณต้องการคำแนะนำในการสร้างแผนการออกกำลังกายและโภชนาการเฉพาะบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div></div><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-32208726971916243842023-10-15T00:57:00.002-07:002023-10-15T00:57:24.565-07:00วงแหวนพิลาทิส คืออะไร ? แล้วดียังไง?<p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsng_TduviiOct0ECvSpB4V3h0pePb4u7s81ohIttTwleRZluN1FuLR9qXT5DjxdvBY2lnJ7zYPj8BqDp5sZfFj_RkQ_jD0Np6Jz1Tye5vepGWAn_z5q5Ll6W2r4p8gT-PgE0qDTXIKa7_yxg9uL0zIxNBDJsIZ7Fay-ObD7rwavR9lKn2d11PHfMT3WDr/s500/7723af99f21b4f121f294dc275064e6c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsng_TduviiOct0ECvSpB4V3h0pePb4u7s81ohIttTwleRZluN1FuLR9qXT5DjxdvBY2lnJ7zYPj8BqDp5sZfFj_RkQ_jD0Np6Jz1Tye5vepGWAn_z5q5Ll6W2r4p8gT-PgE0qDTXIKa7_yxg9uL0zIxNBDJsIZ7Fay-ObD7rwavR9lKn2d11PHfMT3WDr/w370-h370/7723af99f21b4f121f294dc275064e6c.jpg" width="370" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">วงแหวนพิลาทิสหรือที่รู้จักกันในชื่อวงกลมพิลาทิส เป็นวงแหวนออกกำลังกายซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ใช้กันทั่วไปในโยคะ และการออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ มีลักษณะเป็นวงแหวนทรงกลมที่ยืดหยุ่นได้ ทำจากยางหรือโลหะ โดยมีแผ่นรองด้านในเพื่อให้ความสบายและความทนทาน ห่วงพิลาทิสมีระดับความต้านทานหลายระดับ ทำให้เหมาะสำหรับคนที่มีระดับสมรรถภาพต่างกันก็สามารถใช้ได้</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>วัตถุประสงค์หลักของแหวนพิลาทิส </b>คือ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>1.เพิ่มแรงต้านทาน</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">ห่วงพิลาทิสให้แรงต้านทานสำหรับการออกกำลังกายในส่วนต่างๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว วงแหวนมีแรงต้านทาน ทั้งการเคลื่อนไหวแบบบีบและแยกออกจากกัน ซึ่งสามารถบริหารกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>2.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">การออกกำลังกายแบบพิลาทิส เน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การใช้วงแหวนช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และช่วยให้คุณพัฒนาช่วงกลางลำตัวให้แข็งแรงและกระชับยิ่งขึ้น</span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>3.เพิ่มความยืดหยุ่น</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">การออกกำลังกายแบบพิลาทิสริง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในข้อต่อต่างๆ เช่น ไหล่ สะโพก และกระดูกสันหลัง วงแหวนช่วยให้คุณหดและยืดกล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกายได้</span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>4.เพิ่มความตระหนักรู้ของร่างกาย</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">พิลาทิสเด่นในด้าน การช่วยส่งเสริมการรับรู้และการควบคุมร่างกาย การใช้แหวนพิลาทิสจะทำให้คุณมีสมาธิกับการจัดตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และความรู้สึกเกี่ยวกับตำแหน่งที่สัมพันธ์กันของส่วนต่างๆ ของร่างกาย</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;">การออกกำลังกายทั่วไปที่สามารถทำได้โดยใช้แหวนพิลาทิส ได้แก่ :</span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">กดขา</span></li><li>กดแขน</li><li>ต้นขาด้านในบีบ</li><li>บีบหน้าท้อง</li><li>กดหน้าอก</li><li>สะพานไหล่</li><li>กระดูกสันหลังยืดออก</li></ul><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;"><span> </span>ห่วงพิลาทิสมีน้ำหนักเบาและสามารถพกพาไปไหน มาไหน ได้อย่างสะดวก สบาย ทำให้สะดวกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือออกกำลังกายระหว่างเดินทาง เหมาะสำหรับบุคคลทั่วไป และสามารถใช้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่างๆ หรือเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><span> </span>เมื่อใช้แหวนพิลาทิส สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อตึง หากคุณยังใหม่ต่อการใช้วงแหวนพิลาทิส ลองเข้าชั้นเรียนหรือทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีสามารถแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกาย และให้แน่ใจว่าคุณใช้วงแหวนอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย</span></p><p><span style="font-family: arial;">ข้อมูลภาพ : AI Generate from Leonado.ai</span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-43322464471239040942023-10-06T10:31:00.001-07:002023-10-06T10:31:05.618-07:00ชุดกระชับสัดส่วนดียังไง...?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-yHFTT8Y1UJUtf0pCS6-y66BVOmVsY1Vo66lsi3_fK07wQ1lCdAHODU0B2-jOGG1cg3JrkPjBzmEjuzCVf4LwUum0ossE8OsfH5-qug8eM_O5GuMds3J0IhSWVxS8Ko9Ugb2uBfx9fkWW4T9YDEoQ5MwiPmpr93zccj-Wuwk7efwVr3obWRuymJGb3HZo/s768/Absolute_Reality_v16_a_model_woman_wearing_a_Tummy_tightening_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-yHFTT8Y1UJUtf0pCS6-y66BVOmVsY1Vo66lsi3_fK07wQ1lCdAHODU0B2-jOGG1cg3JrkPjBzmEjuzCVf4LwUum0ossE8OsfH5-qug8eM_O5GuMds3J0IhSWVxS8Ko9Ugb2uBfx9fkWW4T9YDEoQ5MwiPmpr93zccj-Wuwk7efwVr3obWRuymJGb3HZo/s320/Absolute_Reality_v16_a_model_woman_wearing_a_Tummy_tightening_0.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p>เสื้อกระชับสัดส่วน หรือเสื้อรัดกล้ามเนื้อหรือชุดกระชับสัดส่วนนั้น มีประโยชน์หลายประการสำหรับคนที่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้รูปร่างดูสวยงามแต่มักเกิดขึ้นชั่วคราวเท่านั้น</p><p><b><span style="font-size: medium;">ข้อดีของการสวมเสื้อลดความอ้วนมีดังนี้:</span></b></p><p><b>1.ผลลัพธ์การลดความอ้วนทันที</b></p><p>ประโยชน์หลักของเสื้อกระชับสัดส่วน ก็คือผลการลดความอ้วนที่เกิดขึ้นทันทีและสังเกตได้ชัดเจน โดยจะบีบอัดและจัดรูปทรงเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น หน้าท้อง เอว และหน้าอก ทำให้ดูเรียบเนียนและกระชับขึ้น</p><p><b>2.ความมั่นใจที่ดีขึ้น</b></p><p>ทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อสวมเสื้อกระชับสัดส่วน เนื่องจากช่วยเพิ่มรูปทรงของร่างกายและให้ความรู้สึกควบคุมรูปร่างหน้าตาของตัวเองได้ การเพิ่มความมั่นใจในตนเองนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโอกาสพิเศษหรือเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่เข้ารูป</p><p><b>3.ท่าทางที่ได้รับการปรับปรุง</b></p><p>เสื้อลดความอ้วนบางรุ่นได้รับการออกแบบมาให้รองรับด้านหลังและไหล่ในตัว เป็นการส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการงอส่วนหลัง และเป็นการปรับปรุงการจัดตำแหน่งของร่างกายโดยรวมได้เป็นอย่างดี</p><p><b>4.ช่วยส่งเสริมในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก</b></p><p>เสื้อกระชับสัดส่วนสามารถใช้เป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจในระหว่างการลดน้ำหนัก ซึ่งจะทำให้เห็นภาพว่าร่างกายของเรา จะเป็นอย่างไร เมื่อมีการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง และสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกเชิงบวกและมีแรงบันดาลใจเกี่ยวกับความก้าวหน้าของตนเองมากขึ้น</p><p><b>5.ปรับให้รูปทรงเรียบภายใต้เสื้อผ้า</b></p><p>เสื้อกระชับสัดส่วน สามารถช่วยปกปิดส่วนนูนทำให้เรียบ และปกปิดแนวเสื้อชั้นใน สิ่งนี้สามารถทำให้เสื้อผ้าสวมใส่สบายและดูดีขึ้น</p><p><b>6.การใช้งานเป็นครั้งคราว</b></p><p>เหมาะสำหรับโอกาสพิเศษ เมื่อคุณต้องการดูดีที่สุดในชุดที่ต้องการเน้นเฉพาะสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นงานแต่งงาน การสัมภาษณ์งาน หรืองานที่เป็นทางการ เสื้อกระชับสัดส่วนสามารถช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่เพรียวบางและสวยงามได้</p><p><b>7.ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา</b></p><p>นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายบางคน มักใช้เสื้อกระชับสัดส่วน เป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ออกกำลังกาย เสื้อเหล่านี้สามารถรองรับกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียน และลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี</p><p><b>8.ลดอาการบวมและอาการบวมน้ำ</b></p><p>ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถกระชับสัดส่วน เกรดทางการแพทย์เพื่อช่วยจัดการกับอาการต่างๆ เช่น อาการบวมน้ำที่น้ำเหลือง ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ หรืออาการบวมหลังการผ่าตัด</p><p><br /></p><p>สิ่งสำคัญต้องจำไว้ว่า ประโยชน์ของเสื้อกระชับสัดส่วนนั้น เป็นเพียงสิ่งชั่วคราว ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงหรือการปรับรูปร่างของเราในระยะยาวได้ นอกจากนี้ บางคนอาจรู้สึกไม่สบายตัว โดยเฉพาะเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน การเลือกขนาดและระดับการบีบอัดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสบายและการไหลเวียนที่เหมาะสม</p><p><br /></p><p>ข้อมูลภาพ : AI generate from Leonado.ai</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-71590274103129591912023-10-03T07:18:00.005-07:002023-10-03T07:19:24.748-07:00เทคนิคการบริหารหน้าท้องอย่างง่าย ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน<p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVItn1z0p95DQ1LpZmx3e3EvjjKUHIfB019HSeRyVuj8Ir9KwS1yfoUGA-R03WOTfavEh5qthWCnhuiQqaFTD337adx8YgocHGtxRHHsnZIvPeOn9MSqugdkyYVLdsc3-lUbEMcaoQCsMigYfZRt3zb9FVqfHM9YmGj8MIdYeE72vG0yy-ocpv4WoWRASQ/s768/Absolute_Reality_v16_Beautiful_woman_doing_exercises_0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="768" height="362" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVItn1z0p95DQ1LpZmx3e3EvjjKUHIfB019HSeRyVuj8Ir9KwS1yfoUGA-R03WOTfavEh5qthWCnhuiQqaFTD337adx8YgocHGtxRHHsnZIvPeOn9MSqugdkyYVLdsc3-lUbEMcaoQCsMigYfZRt3zb9FVqfHM9YmGj8MIdYeE72vG0yy-ocpv4WoWRASQ/w362-h362/Absolute_Reality_v16_Beautiful_woman_doing_exercises_0.jpg" width="362" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">ในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงนั้น คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปเพื่อเน้นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าท้องเฉียง และหน้าท้องแนวขวาง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อบริหารหน้าท้องได้ผลเป็นอย่างดี :</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 1 </b></span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น</span></li><li>วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือพาดหน้าอก</li><li>ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น หายใจออกขณะเกร็งหน้าท้อง</li><li>หายใจเข้าขณะที่คุณลดร่างกายส่วนบนกลับลงมาโดยไม่พักบนพื้นจนสุด</li><li>ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต</li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 2</b></span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">นอนหงายโดยเหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว</span></li><li>ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น โดยเหยียดตรงจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น</li><li>ค่อยๆ ลดขาลงโดยไม่ให้แตะพื้น</li><li>ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต</li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 3</b></span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">เข้าสู่ท่าวิดพื้นโดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายแขนและนิ้วเท้า </span>รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า </li><li>ทำท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที</li><li>ค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น </li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 4</b></span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น</span></li><li>เอนหลังเล็กน้อย โดยให้หลังตรง แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น</li><li>บิดลำตัวไปทางขวา โดยเน้นน้ำหนักไปทางพื้นข้างสะโพก</li><li>กลับไปที่ตรงกลางแล้วบิดไปทางซ้าย</li><li>ทำข้างละ 12-15 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต</li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 5</b></span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">นอนหงายโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ</span></li><li>ยกศีรษะ ไหล่ และเท้าขึ้นจากพื้น</li><li>นำศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวา</li><li>สลับข้างโดยนำศอกซ้ายไปทางเข่าขวา</li><li>ทำสลับไปมา 12-15 ครั้ง และในแต่ละข้าง 2-3 เซ็ต</li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 6</b></span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง</span></li><li>สลับยกเข่า ซ้าย ขวา เข้าหาหน้าอก ในขณะที่แกนกลางลำตัวยังคงตึงอยู่</li><li>ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที</li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 7</b> </span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ขาตรง</li><li>ลดขาของคุณกลับลงมาอย่างช้าๆ</li><li>ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต</li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><b>ท่าที่ 8</b></span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;">นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้นไปบนเพดานและยกขาขึ้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา</span></li><li>ลดแขนขวาและขาซ้ายลงบนพื้น โดยให้หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น</li><li>กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง</li><li>ทำข้างละ 10-12 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต</li></ul><p></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;">ทั้งหมดนี้ เป็นเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยรักษารูปร่างให้เหมาะสม และระหว่างการออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการตึงที่หลังหรือคอ นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้อง แล้วควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานให้สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายและเผยให้เห็นหน้าท้องที่กระชับ </span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-family: "Times New Roman";">ภาพ : AI Generate from Leonado.ai</span></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-3591632107202924202023-10-01T06:40:00.004-07:002023-10-01T06:41:20.326-07:00ออกกำลังกายแบบโยคะดียังไง?<p><span style="font-family: arial;"> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFE6Q-hk3JdjWJtbp2D9ifIPvIY9KcaIPvIfJVdZn-yG3WbiT8qbWE9euXFFkBHBH0XNhI0ikpWFUsOtWdQVbhYLShdLVp040VO7lz4Jf9RkJyCiM-ezcaHX-cl6NNxtDF2b6BKRM9PDXNyF52gheecG2vuXs0t6blxp5veQGdBQpqmbCHi_gErXwCgVEi/s768/DreamShaper_v7_Woman_wearing_yoga_sports_bra_doing_yoga_at_stu_0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="717" data-original-width="768" height="299" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFE6Q-hk3JdjWJtbp2D9ifIPvIY9KcaIPvIfJVdZn-yG3WbiT8qbWE9euXFFkBHBH0XNhI0ikpWFUsOtWdQVbhYLShdLVp040VO7lz4Jf9RkJyCiM-ezcaHX-cl6NNxtDF2b6BKRM9PDXNyF52gheecG2vuXs0t6blxp5veQGdBQpqmbCHi_gErXwCgVEi/s320/DreamShaper_v7_Woman_wearing_yoga_sports_bra_doing_yoga_at_stu_0.jpg" width="320" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><p></p><p><span style="font-family: arial;">โยคะเป็นการฝึกแบบผสมผสานท่าทางทางกายภาพ กับการฝึกหายใจ เป็นการทำสมาธิ เจริญสติ มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากมาย ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นฝึกโยคะ:</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>1.ค้นหาพื้นที่ที่เหมาะสม:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ สะอาด และสะดวกสบาย เพื่อที่คุณจะสามารถฝึกโยคะได้ โดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>2.อุปกรณ์โยคะ:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายในการเริ่มฝึกโยคะ แนะนำให้ใช้เสื่อโยคะ เพื่อความสบายและความมั่นคง คุณอาจต้องการใช้บล็อคโยคะ สายรัด และหมอนข้างเพื่อรองรับและจัดตำแหน่ง</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>3.สวมเสื้อผ้าที่สบาย:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">สวมเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ เพื่อช่วยให้คุณ สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ </span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>4.เลือกสไตล์ของคุณ:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">โยคะมีหลากหลายสไตล์ โดยแต่ละสไตล์จะมีการเน้นและจังหวะของตัวเอง รูปแบบทั่วไป ได้แก่ Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Bikram และ Yin เลือกสไตล์ที่เหมาะสมกับคุณ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>5.เริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐาน:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">เริ่มต้นด้วยท่าโยคะพื้นฐานที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าทั่วไปได้แก่:</span></p><p><span style="font-family: arial;">Mountain Pose (Tadasana)</span></p><p><span style="font-family: arial;">Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)</span></p><p><span style="font-family: arial;">Child's Pose (Balasana)</span></p><p><span style="font-family: arial;">Cobra Pose (Bhujangasana)</span></p><p><span style="font-family: arial;">Warrior Poses (Virabhadrasana I and II)</span></p><p><span style="font-family: arial;">Tree Pose (Vrikshasana)</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>6.ฝึกการรับรู้ถึงลมหายใจ:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">การหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโยคะ มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆ อย่างมีสติระหว่างการฝึก เรียนรู้และผสมผสานเทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐาน</span></p><p><span style="font-family: arial;"><b><br /></b></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>7.ติดตามบทช่วยสอนหรือชั้นเรียนออนไลน์:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ลองทำตามบทเรียนออนไลน์หรือเข้าร่วมชั้นเรียนที่สตูดิโอโยคะหรือห้องออกกำลังกาย ซึ่งผู้สอนสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งและเทคนิคที่เหมาะสมให้กับคุณได้</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>8.ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ พยายามฝึกโยคะเป็นประจำแม้จะเป็นเพียงช่วงสั้นๆ ในแต่ละวันก็ตาม เมื่อคุณก้าวหน้า คุณจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความซับซ้อนของเซสชันของคุณได้</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>9.ฟังร่างกายของคุณ:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">ใส่ใจกับร่างกายของคุณและข้อจำกัดของมัน อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป หรือบังคับตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว โยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับความตระหนักรู้ในตนเองและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง</span></p><p><span style="font-family: arial;"><b><br /></b></span></p><p><b><span style="font-family: arial;">10.</span><span style="font-family: arial;">รวมอาสนะและการทำสมาธิ:</span></b></p><p><span style="font-family: arial;">โยคะไม่ใช่แค่ท่าทางทางกายภาพเท่านั้น ผสมผสานการทำสมาธิและการเจริญสติเข้ากับการปฏิบัติของคุณเพื่อส่งเสริมความชัดเจนและการผ่อนคลายของจิตใจ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>11.รักษาความชุ่มชื้น:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">ดื่มน้ำก่อนและหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>12.วอร์มอัพและคูลดาวน์:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับท่าโยคะ หลังการฝึก คลายร้อนด้วยท่าผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>13.ปรับเปลี่ยนท่าตามต้องการ:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะกับความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณได้ อาจจะใช้อุปกรณ์ช่วยเสริม เพื่อให้สามารถทำท่าต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น </span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><b>14.ขอคำแนะนำ:</b></span></p><p><span style="font-family: arial;">หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพหรือการบาดเจ็บโดยเฉพาะ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ เพื่อขอคำแนะนำว่าท่าใดปลอดภัยสำหรับคุณ</span></p><p><br /></p><p><span style="font-family: arial;">โยคะไม่ใช่แค่เรื่องสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ด้วย เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าโยคะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-family: "Times New Roman";">ภาพ : AI Generate from Leonado.ai</span></span></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-21536516718634995082023-09-24T23:30:00.007-07:002023-09-24T23:31:25.028-07:00เคล็ดลับ ต้นขาเรียว สะโพกกระชับ ภายใน 3 เดือน<p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxVuvIHKhBbvRGm_3ApC9OF8arxRhKUTu4jG3Zj_a5LDkFG63c1A6seRZY5G3-IX28uikcQweTNXRvg5TodJmF866hif2xfMNaWX89qd5iyeMmB-nRNG3aZJ5-oljdN_FpnDGQtANVs1M_0D6HjBscAwxMlACOi6lhOCnGqZFClFh6PlbMw5_mjFDTB8he/s1152/Absolute_Reality_v16_a_beautiful_Model_in_exercise_clothes_fu_1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1152" data-original-width="768" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxVuvIHKhBbvRGm_3ApC9OF8arxRhKUTu4jG3Zj_a5LDkFG63c1A6seRZY5G3-IX28uikcQweTNXRvg5TodJmF866hif2xfMNaWX89qd5iyeMmB-nRNG3aZJ5-oljdN_FpnDGQtANVs1M_0D6HjBscAwxMlACOi6lhOCnGqZFClFh6PlbMw5_mjFDTB8he/w282-h424/Absolute_Reality_v16_a_beautiful_Model_in_exercise_clothes_fu_1.jpg" width="282" /></a></div><p><br /></p><p>หากต้องการลดต้นขาและกระชับสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และสม่ำเสมอ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถลดต้นขาและกระชับสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด</p><p><br /></p><p>1. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: </p><p>การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดต้นขาและสะโพกของคุณได้ดี การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเดินเร็วเป็นทางเลือกที่ดี</p><p>2. การฝึกความแข็งแกร่ง:</p><p> การฝึกความแข็งแกร่งที่เน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง เช่น สควอท ลันจ์ การกดขา และเดดลิฟท์ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยกระชับและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพก</p><p>3.ยางยืดออกกำลังกาย: </p><p>การใช้ยางยืดออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณได้ โดยช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพก</p><p>4.พิลาทิสและโยคะ: </p><p>ทั้งพิลาทิสและโยคะเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับใช้ในการเพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุล และกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง ท่าและการออกกำลังกายหลายๆ ท่า ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ต้นขาและสะโพก</p><p>5.High-Intensity Interval Training (HIIT): </p><p>การออกกำลังกายแบบ HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายต่างๆ เช่น สควอตกระโดด นักปีนเขา และเบอร์ปี เหล่านี้จะเน้นเพื่อบริหารร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะ</p><p>6.โภชนาการที่เหมาะสม: </p><p>ใส่ใจกับอาหารของคุณ เน้นไปที่การบริโภคอาหารที่สมดุล ด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืช ควร หลีกเลี่ยง หรือจำกัดอาหารแปรรูป ของว่างที่มีน้ำตาล และปริมาณโซเดียมที่มากเกินไป</p><p>7.การขาดดุลแคลอรี่: </p><p>หากต้องการลดไขมัน คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและลองปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ</p><p>8.น้ำ: </p><p>การได้รับน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ และสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ควรดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน</p><p>9.ความสม่ำเสมอ: </p><p>ความสม่ำเสมอ เป็นกุญแจสำคัญ ซึ่งจะเห็นผลในระยะยาว ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณอย่างต่อเนื่อง อย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที</p><p>10.การพักผ่อนและการฟื้นฟู: </p><p>ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวโดยการนอนหลับให้เพียงพอ การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน</p><p>11.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: </p><p>หากคุณไม่แน่ใจว่า การออกกำลังกายหรือแผนการควบคุมอาหารแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ ลองปรึกษาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามเป้าหมายและระดับความเหมาะสมของคุณได้เป็นอย่างดี</p><p><br /></p><p>โปรดจำไว้ว่าการลดเฉพาะจุด (การลดไขมันจากบริเวณใดจุดหนึ่ง) เป็นสิ่งที่ท้าทาย และการสูญเสียไขมันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้ทั่วทั้งร่างกาย เมื่อคุณลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้แล้ว คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ต้นขาและสะโพก จงอดทนและยืนหยัด และให้ความสำคัญกับสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมของคุณมากกว่าแค่รูปลักษณ์ภายนอก</p><p><br /></p><p>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-4899752950828821322023-09-23T09:09:00.002-07:002023-09-23T09:09:18.365-07:00เคล็ดลับ... อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนต้องทำยังไง ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8UeavQ_X9mKmM1s5P1z-ot7r1_LX09DJFqj76gzxQPQXjhx7cOAqx8V5zGAMn8XBa2mdfKpj9jxKk0QwNp7DdXE5sD8QjObk9f7ZTFwarrEB0ex12hwGMKfmYxVciKdMKIFN8_WnFUr7WGHR7bVusZKQCaPAP-sSF0a_ZHqpCTP8U8vLPBExsVKy7iR4w/s768/Absolute_Reality_v16_Design_a_portrait_of_a_woman_wearing_wid_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="768" height="347" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8UeavQ_X9mKmM1s5P1z-ot7r1_LX09DJFqj76gzxQPQXjhx7cOAqx8V5zGAMn8XBa2mdfKpj9jxKk0QwNp7DdXE5sD8QjObk9f7ZTFwarrEB0ex12hwGMKfmYxVciKdMKIFN8_WnFUr7WGHR7bVusZKQCaPAP-sSF0a_ZHqpCTP8U8vLPBExsVKy7iR4w/w521-h347/Absolute_Reality_v16_Design_a_portrait_of_a_woman_wearing_wid_0.jpg" width="521" /></a></div><p><br /></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี
ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ
กับสิ่งที่คุณกินและดื่มไป จนถึงการหาความช่วยเหลือเพิ่มเติม </span></span><span style="font-family: arial;">หากคุณมีน้ำหนักเกิน
การลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ
และโรคเบาหวาน เป็นต้น</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">ก่อนที่จะทำการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรรู้อันดับแรกคือ คุณมีน้ำหน </span><span style="font-family: arial;">คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ? และ</span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">ดัชนีมวลกาย (</span><span style="font-family: arial;">BMI) </span><span lang="TH" style="font-family: arial; line-height: 115%;">คือการวัดที่คำนวณว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณหรือไม่?</span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">สิ่งเหล่านี้ คุณสามารถทำเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่ง</span></span><span style="font-family: arial;">คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน อาจจะลองทำทีละอย่างแล้วค่อย ๆ ปรับ หาสิ่งที่เหมาะกับคุณ</span></p>
<p class="MsoNormal"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b>สิ่งที่จำเป็นต้องทำในการลดน้ำหนัก</b></span></span></p>
<p class="MsoNormal"></p><ol style="text-align: left;"><li><span style="font-family: arial;"><span lang="TH" style="line-height: 115%;">ออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ </span><span lang="TH" style="line-height: 115%;">คุณสามารถแบ่งเซสชันออกเป็นเซสชันที่สั้นลงได้ </span></span></li><li><span style="font-family: arial;">ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์หรือ 0.5
ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์</span></li><li>อ่านฉลากอาหาร
ผลิตภัณฑ์ที่มีรหัสสีเขียวมากกว่าสีเหลืองอำพันและสีแดงมักเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ</li><li>เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ
ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติ ให้เติมมะนาวฝานหรือมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ</li><li>ลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนซีเรียลที่มีน้ำตาลเป็นธัญพืชทดแทน</li><li>แบ่งปันแผนการลดน้ำหนักของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ พวกเขาสามารถช่วยกระตุ้นคุณได้เมื่อคุณมีวันที่แย่</li></ol><p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p><span style="font-family: arial;"> </span></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b>สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อกำลังลดน้ำหนัก</b></span></span></p>
<p class="MsoNormal"></p><ol style="text-align: left;"><li><span lang="TH" style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">อย่าลดน้ำหนักกะทันหันด้วยการงดรับประทานอาหาร</span></span></li><li>อย่าตุนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ป๊อปคอร์น ผลไม้
และเค้ก </li><li>อย่าข้ามมื้ออาหาร
เพราะคุณอาจจะกินของว่างมากขึ้นเพราะรู้สึกหิวบ่อย</li><li>อย่ากินจนหมด ถ้าคุณอิ่มแล้ว
คุณสามารถเก็บอาหารที่เหลือไว้ใช้ในวันถัดไปได้</li></ol><div><br /></div><div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai</div><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-14471861714759387152023-09-23T08:30:00.000-07:002023-09-23T09:09:55.497-07:00กินผักช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ??<script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script><div style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpKYkks7AcD6pgWt1IUcamIMvmTtBND2el6mK54s2pTKf0qQqEZ7DKn_VEF4kcxkUljvO3YOxgZOYtVtQQf9dy6rrv4MSAynBFfDXZTWtIYu_27IhTBdbvsJTvZufKhvKpLdpvbYHJ3aRaUZhiN3E6LTTo2JuM468KPnyUSrTsNHCrBdYfs9avdzNg0Shv/s1152/Absolute_Reality_v16_design_Many_types_of_vegetables_white_b_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1152" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpKYkks7AcD6pgWt1IUcamIMvmTtBND2el6mK54s2pTKf0qQqEZ7DKn_VEF4kcxkUljvO3YOxgZOYtVtQQf9dy6rrv4MSAynBFfDXZTWtIYu_27IhTBdbvsJTvZufKhvKpLdpvbYHJ3aRaUZhiN3E6LTTo2JuM468KPnyUSrTsNHCrBdYfs9avdzNg0Shv/w386-h257/Absolute_Reality_v16_design_Many_types_of_vegetables_white_b_0.jpg" width="386" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>กินผักช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ??</span></strong></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;"> เมนูลดความอ้วนยอดฮิตที่ได้ยินกันบ่อย ๆ ว่า หากจะลดน้ำหนักควรกินผักหรือ</div><div style="text-align: left;">ผลไม้แทนมื้ออาหาร จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ และผักชนิดไหนล่ะที่จะสามารถลดน้ำ</div><div style="text-align: left;">หนักได้จริง ๆ</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"> ในข้าว มันเทศ และมันฝรั่ง จะมีน้ำตาลโมเลกุลเชิงซ้อนที่ต้องผ่านการย่อย</div><div style="text-align: left;">หลายครั้ง และในผลไม้จะมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่าง</div><div style="text-align: left;">รวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จึงทำให้รู้สึกหิวเร็ว ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบกิน</div><div style="text-align: left;">ผลไม้ จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากน้ำตาลในผลไม้ ซึ่งจะทำให้ลดได้ยาก หากกินผัก</div><div style="text-align: left;">เช่นมะเขือเทศ หัวผักกาดขาว แครอต มันเทศ ใจผักกาด และหัวผักกาดหวาน จะช่วย</div><div style="text-align: left;">ลดอาการท้องผูกจากการควบคุมอาหารได้ และทำให้น้ำหนักลดลงได้อีกด้วย</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"> หากจะใช้ผักในการลดหรือควบคุมน้ำหนักนั้น ขอแนะนำสูตรผักกระทะร้อน</div><div style="text-align: left;">วิธีการง่าย ๆ คือนำผักมาต้ำและใส่เครื่องปรุงรสอย่างซีอิ๊ว น้ำส้มสายชู และน้ำมัน</div><div style="text-align: left;">งา ใส่เต้าหู้หรือสาหร่ายทะเล</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai<br />
*******************************************************************<br />
<a href="http://exercise2me.blogspot.com/">รวมเทคนิคการลดสัดส่วน เพื่อหุ่นเพียวสวยกระชับ</a><br />
<br />
<a href="http://shapedd.blogspot.com/">เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย</a><br />
<br />
<a href="http://lovehairstory.blogspot.com/">เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย</a> <br />
<br />
<a href="http://beauty2tip.blogspot.com/">รวมเคล็ดลับการดูแลผิว ด้วยผัก ผลไม้ สมุนไพร </a><br />
<br />
<a href="http://www.beauty2face.com/">นานาเคล็ดลับสำหรับผู้หญิง เรื่องผู้หญิง ๆ </a><br />
<br />
<a href="http://makeupdd.blogspot.com/">เคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม</a><br />
<br />
<a href="http://astrooflife.blogspot.com/">สำหรับคนชอบดูดวง ตรวจดวงชะตาตลอดกาล ทุกรูปแบบ</a><br />
<br />
<a href="http://food2shape.blogspot.com/">นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ </a><br />
<br />
<a href="http://prebehavior.blogspot.com/">เทคนิควิธีการอ่านนิสัยคน จากสิ่งรอบตัว</a><br />
<br />
<a href="http://fruit4beauty.blogspot.com/">รวมสูตรบำรุงผิวสวยจากผักและผลไม้</a><br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-5587574795998853762023-09-21T07:30:00.000-07:002023-09-23T09:10:23.226-07:00เสื้อกระชับสัดส่วนลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?<script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script><br />
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />
<div style="text-align: center;"><strong><span style="color: red;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjaO0LMmk6zoX_p2P_20__KcCL39et7w4O008onoC09xHvQruvQUvGojdOOZwuDKPVl5QnGHEQF9g3I55BhqFRIYT7IbcxKV6MPs_rUyXMEMPz6U26jt5ZFoHYBtIFQfKzriGAq67G6QsWis4FCSLbPvL8YJ4js6E8UQJVIdQjCJwDOMIRsdrmJ_ukWChm/s768/Absolute_Reality_v16_design_a_warm_and_relatable_portrait_mode_0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="768" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjaO0LMmk6zoX_p2P_20__KcCL39et7w4O008onoC09xHvQruvQUvGojdOOZwuDKPVl5QnGHEQF9g3I55BhqFRIYT7IbcxKV6MPs_rUyXMEMPz6U26jt5ZFoHYBtIFQfKzriGAq67G6QsWis4FCSLbPvL8YJ4js6E8UQJVIdQjCJwDOMIRsdrmJ_ukWChm/w433-h288/Absolute_Reality_v16_design_a_warm_and_relatable_portrait_mode_0.jpg" width="433" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></span></strong></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><span style="color: black;"> ชุดชั้นใน หรือชุดที่ใส่แล้วรัดมาก ๆ ที่มีโฆษณาอวดอ้างสรรพคุณต่าง ๆ ว่า</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: black;">สามารถลดน้ำหนักได้</span>เช่น มีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า มีนาโนเทคโนโลยี ที่ช่วยกระตุ้นให้</div><div style="text-align: left;">ไขมันแตกตัว ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น เคยสงสัยไหมว่า สิ่งเหล่านี้จะช่วย</div><div style="text-align: left;">ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"> แท้จริงแล้ว ไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อไหน ที่มีโฆษณาออกมา ล้วนแล้วแต่ไม่ได้มีส่วน</div><div style="text-align: left;">ช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้เลย แต่ในเรื่องของการกระชับสัดส่วนนั้น สามารถช่วย</div><div style="text-align: left;">กระชับได้จริง ๆ ซึ่งการใช้เสื้อกระชับนี้ จึงเหมาะกับคนที่มีสัดส่วนของร่างกาย ที่ค่อน</div><div style="text-align: left;">ข้างจะหย่อนคล้อย โดยสัดส่วนที่ลดลงอาจจะเกิดจากแรงบีบอัดของชุด แต่ในเรื่อง</div><div style="text-align: left;">ของไขมัน ไม่สามารถจะทำให้ลดได้ แต่วิธีการนี้นอกจากจะช่วยกระชับสัดส่วนได้แล้ว </div><div style="text-align: left;">ยังช่วยทำให้สรีระของเราดีขึ้น </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"> แต่บางคนอาจจะทำให้น้ำหนักลดลงได้มากนั้น อาจจะเป็นเพราะชุดที่รัดแน่น </div><div style="text-align: left;">จนทำให้เมื่อ กินอะไรเข้าไป จึงทำให้แน่น เลยทำให้กินได้น้อยลงจนทานข้าวไม่ค่อย</div><div style="text-align: left;">ได้ นั่นจึงเป็นเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลงไป </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><br />
</div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai<br />
*******************************************************************<br />
<a href="http://exercise2me.blogspot.com/">รวมเทคนิคการลดสัดส่วน เพื่อหุ่นเพียวสวยกระชับ</a><br />
<br />
<a href="http://shapedd.blogspot.com/">เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย</a><br />
<br />
<a href="http://lovehairstory.blogspot.com/">เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย</a> <br />
<br />
<a href="http://beauty2tip.blogspot.com/">รวมเคล็ดลับการดูแลผิว ด้วยผัก ผลไม้ สมุนไพร </a><br />
<br />
<a href="http://www.beauty2face.com/">นานาเคล็ดลับสำหรับผู้หญิง เรื่องผู้หญิง ๆ </a><br />
<br />
<a href="http://makeupdd.blogspot.com/">เคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม</a><br />
<br />
<a href="http://astrooflife.blogspot.com/">สำหรับคนชอบดูดวง ตรวจดวงชะตาตลอดกาล ทุกรูปแบบ</a><br />
<br />
<a href="http://food2shape.blogspot.com/">นานาเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ปลอดภัย และถูกวิธี แคลอรี่ต่ำ </a><br />
<br />
<a href="http://prebehavior.blogspot.com/">เทคนิควิธีการอ่านนิสัยคน จากสิ่งรอบตัว</a><br />
<br />
<a href="http://fruit4beauty.blogspot.com/">รวมสูตรบำรุงผิวสวยจากผักและผลไม้</a><br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-83287035711463339192023-09-17T03:30:00.000-07:002023-09-23T09:10:41.477-07:00กิจกรรมต่าง ๆ กับปริมาณแคลอรี่<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtwClrx8GoeOVXiJvBwNzbC5kCW1ZNq9OizHTFQZv2pHVxZzy7z4a5MXEsLlYSNYqO2ntyLQVUKBusHfmlT-a5mpbGNO6OQy2YqivXOJmEts1DfjZzCTpw4Md61B9AfMyRN9vczHExrqTp3b02t6lZmAhzmxdnw4AtotSowfPzYc2DGi8F4ThBLfFtlcWa/s768/Absolute_Reality_v16_design_a_various_types_of_food_white_bac_0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="768" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtwClrx8GoeOVXiJvBwNzbC5kCW1ZNq9OizHTFQZv2pHVxZzy7z4a5MXEsLlYSNYqO2ntyLQVUKBusHfmlT-a5mpbGNO6OQy2YqivXOJmEts1DfjZzCTpw4Md61B9AfMyRN9vczHExrqTp3b02t6lZmAhzmxdnw4AtotSowfPzYc2DGi8F4ThBLfFtlcWa/w443-h295/Absolute_Reality_v16_design_a_various_types_of_food_white_bac_0.jpg" width="443" /></a></div><br /><div><br /></div><div> เพื่อการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล เราจึงควรศึกษาเกี่ยวกับแคลอรี่ของทั้ง<br />
อาหารที่เรากินเข้าไป แล้วก็กิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำในชีวิตประจำวัน เพื่อเปรียบเทียบ<br />
แล้วคำนวณพลังงานที่ใช้ เพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ถูกวิธี<br />
<br />
ตัวอย่างเช่น ขณะซักผ้าด้วยมือ เพียง 30 นาที ร่างกายต้องใช้แคลอรี่ไป<br />
120 แคลอรี่ โดยประมาณ หากเรากินอาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำกว่า 120 ก็จะ<br />
ทำให้น้ำหนักเราลดลงได้อย่างง่ายดาย เป็นต้น<br />
<br />
ตารางการคำนวณแคลอรี่<br />
<br />
กิจกรรม แคลอรี่( 30 นาที)<br />
<br />
นอนเล่น 45<br />
<br />
นอนหลับ 38<br />
<br />
ดูทีวี 54<br />
<br />
นั่งทำงาน 55<br />
<br />
ซักผ้า 120<br />
<br />
รีดผ้า 75<br />
<br />
เย็บผ้า 57<br />
<br />
ทำสวน 125<br />
<br />
เล่นปิงปอง 180<br />
<br />
โยนโบว์ลิง 135<br />
<br />
เล่นแบดมินตัน 175<br />
<br />
เล่นเทนนิส 250<br />
<br />
วิ่งบนทางราบ (8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง) 330<br />
<br />
ว่ายน้ำ 150-200<br />
<br />
ขี่จักรยาน 120-150<br />
<br />
เดินขึ้นบันได 300-350<br />
<br />
เดินลงบันได 90-180<br />
<br />
เดินบนทางราบ 180-250<br />
<br /><br /><br />ภาพ : AI Generate from Leonado.ai<br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-80903271513950361422023-09-15T08:00:00.000-07:002023-09-23T09:11:00.116-07:00จะรู้ได้อย่างไรว่าเราอ้วน<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdzmg1SNI62kjZIsWJd6e3reFZaY3kvsP26nJg9ddlUe6JFfxPsJHhqfumE325iGl8ZPS6SUuqHS_7tUYRo9PF4vN3l1sRlQY0Y8lY0d-qfRfIr76x22MdaMCF1a1Cpwf7MNMwATXOCZ6hxa2Hs2PWs5O9WD_GOlF3tAMIhGgw56HuyUHLJT00cL2VmtB-/s768/Absolute_Reality_v16_Design_a_warm_and_relatable_portrait_of_0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="768" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdzmg1SNI62kjZIsWJd6e3reFZaY3kvsP26nJg9ddlUe6JFfxPsJHhqfumE325iGl8ZPS6SUuqHS_7tUYRo9PF4vN3l1sRlQY0Y8lY0d-qfRfIr76x22MdaMCF1a1Cpwf7MNMwATXOCZ6hxa2Hs2PWs5O9WD_GOlF3tAMIhGgw56HuyUHLJT00cL2VmtB-/w457-h304/Absolute_Reality_v16_Design_a_warm_and_relatable_portrait_of_0.jpg" width="457" /></a></div><br /> <div><br /></div><div> เกณฑ์ที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ ที่สามารถบ่งบอกว่าเราอ้วน<br />
หรือไม่นั้น คือ การคำนวณโดยการใช้ดัชนีมวลกาย หรือที่เรียกว่า BMI <br />
(Body Mass Index) ซึ่งคำนวณโดยการเอาน้ำหนัก หน่วยเป็นกิโลกรัง หาร<br />
ด้วยส่วนสูงยกกำลังสองหน่วยเป็นเมตร<br />
<br />
BMI = น้ำหนัก (Kg) / ส่วนสูง (M) ยกกำลังสอง<br />
<br />
ค่า BMI ที่เหมาะสม คือ<br />
หากน้อยกว่า 18 จะถือว่าผอมเกินไป<br />
หากอยู่ในช่วง 18-22.9 จะถือว่าเหมาะสม<br />
หากอยู่ในช่วง 23-24.9 จะถือว่าอ้วน<br />
หากมากกว่า 25 จะถือว่าเป็นโรคอ้วน <br />
<br />
<br />
<br />
ตารางตรวจสอบความอ้วนตามค่า BMI<br />
<br />
ส่วนสูง น้ำหนักน้อยเกิน น้ำหนักเหมาะสม น้ำหนักมากเกิน โรคอ้วน<br />
<br />
(cm) (kg) (kg) (kg) (kg) <br />
<br />
153 42.1 42.1-53.8 53.8-58.5 58.5<br />
<br />
155 43.2 43.2-55.3 55.3-60.1 60.1<br />
<br />
157 44.4 44.4-56.7 56.7-61.6 61.6<br />
<br />
159 45.5 45.5-58.1 58.1-63.2 63.2<br />
<br />
161 46.7 46.7-59.6 59.6-64.8 64.8<br />
<br />
163 47.8 47.8-61.1 61.1-66.4 66.4<br />
<br />
165 49.0 49.0-62.6 62.6-68.1 68.1<br />
<br />
167 50.2 50.2-64.1 64.1-69.7 69.7<br />
<br />
169 51.4 51.4-65.7 65.7-71.4 71.4<br />
<br />
171 52.6 52.6-67.3 67.3-73.1 73.1<br />
<br />
173 53.9 53.9-68.8 68.8-74.8 74.8<br />
<br />
175 55.1 55.1-70.4 70.4-76.6 76.6 <br />
<br />
177 56.4 56.4-72.1 72.1-78.3 78.3<br />
<br />
179 57.7 57.7-73.7 73.7-80.1 80.1<br />
<br />
181 59.0 59.0-75.4 75.4-81.9 81.9<br />
<br />
183 60.3 60.3-77.0 77.0-83.7 83.7<br />
<br />
<br />
และหากจะดูว่าเราอ้วนจริงหรือไม่ อาจจะต้องดูจากค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย<br />
เพิ่มเติมด้วย ซึ่งไขมันในร่างกายจะมีอยู่ปริมาณ 30 % <br />
<br />
คือ หากเรามีน้ำหนักตัว 100 นั่นเท่ากับมีไขมันประมาณ 30 กิโลกรัม ซึ่งเครื่องมือ<br />
วัดไขมันอาจจะหาซื้อได้ในราคา 1-3 พันบาท<br />
<br />
และมีโปรแกรมที่ช่วยให้เราคำนวณค่า BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อใช้ในการ<br />
ตรวจสอบร่างกายของเราว่ามีน้ำหนักเกิดมาตราฐานหรือเปล่า ? สามารถจะ<br />
<br />
<a href="http://www.ziddu.com/download/15442868/BMIPro.exe.html">ดาว์โหลดได้ที่นี่ค่ะ</a><br />
<br />
โปรแกรมนี้จะช่วยคำนวณค่า BMI และค่าเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อให้รู้ว่าตอนนี้<br />
น้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมหรือว่ากำลังอ้วนขึ้น เราจะได้มีการเตรียมพร้อม<br />
เพื่อที่จะควบคุมน้ำหนัก</div><div><br /></div><div><br /></div><div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai<br />
<br />
*********************************************************<br />
<a href="http://exercise2me.blogspot.com/">รวมเทคนิคการลดสัดส่วน เพื่อหุ่นเพียวสวยกระชับ</a><br />
<br />
<a href="http://food2shape.blogspot.com/">สุดยอดเมนูอาหารลดน้ำหนัก</a><br />
<br />
<a href="http://shapedd.blogspot.com/">เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย</a><br />
<br />
<a href="http://lovehairstory.blogspot.com/">เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย</a> <br />
<br />
<a href="http://beauty2tip.blogspot.com/">รวมเคล็ดลับการดูแลผิว ด้วยผัก ผลไม้ สมุนไพร </a><br />
<br />
<a href="http://www.beauty2face.com/">นานาเคล็ดลับสำหรับผู้หญิง เรื่องผู้หญิง ๆ </a><br />
<br />
<a href="http://makeupdd.blogspot.com/">เคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม</a><br />
<br />
<a href="http://astrooflife.blogspot.com/">สำหรับคนชอบดูดวง ตรวจดวงชะตาตลอดกาล ทุกรูปแบบ</a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-38949379098770312832023-09-12T05:44:00.000-07:002023-09-23T09:11:11.648-07:00อันตรายจากยาลดน้ำหนัก<div style="text-align: justify;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivIeFnRzndAwB886APsKOIbsdeh9R3f7txlfd7SJ4aV7WwvkJ9sS9HWihFcHFV3NUCp3Phgd571t1jyKkCUf8uj1ZvhLz-ijKlC8KuDgpZzzqztV4XzEE8AXp1ydfPyPvej1Z9rnOi2pbfI6wtU1bFPRbwEeSOQyn3nB2FN562JaGR1Tfv2txJNqhoVMPw/s768/Absolute_Reality_v16_Design_weight_loss_pills_white_background_0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="768" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivIeFnRzndAwB886APsKOIbsdeh9R3f7txlfd7SJ4aV7WwvkJ9sS9HWihFcHFV3NUCp3Phgd571t1jyKkCUf8uj1ZvhLz-ijKlC8KuDgpZzzqztV4XzEE8AXp1ydfPyPvej1Z9rnOi2pbfI6wtU1bFPRbwEeSOQyn3nB2FN562JaGR1Tfv2txJNqhoVMPw/w400-h266/Absolute_Reality_v16_Design_weight_loss_pills_white_background_0.jpg" width="400" /></a></div><script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<br />
หลายคน เคยอยากลดน้ำหนักโดยการใช้ยาลดน้ำหนัก เพื่อต้องการให้น้ำหนัก<br />
ลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่จะรู้บ้างมัยว่า ยาลดน้ำหนักที่มีขายตามท้องตลาดในปัจจุบัน<br />
หรือคลินิคลดน้ำหนักในหลาย ๆ แห่ง มีอันตรายอย่างไรบ้าง<br />
<br />
1. กลุ่มยาลดความหิว<br />
<br />
เป็นยาที่ทำให้ไม่หิวเพราะระบบประสาทถูกกดเอาไว้ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ๆ คือ<br />
กระสับกระส่าย ปวดหัว หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ คลื่นไส้ เบลอ ซึมเศร้า ใจสั่น หัวใจ<br />
เต้นเร็ว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เหงื่อออก ท้องผูก หากได้รับยากลุ่มนี้เป็นเวลานาน ๆ จะ<br />
ส่งผลให้ลิ้นหัวใจรั่ว<br />
<br />
2. กลุ่มยาเร่งการเผาผลาญ<br />
<br />
ยากลุ่มนี้จะออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทที่ควบคุมการเผาผลาญให้ร่างกาย ซึ่งเมื่อกิน<br />
เข้าไปแล้วจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเรามีการเผาผลาญมากขึ้น ผลข้างเคียงคือจะทำให้หัวใจ<br />
เราเต้นผิดจังหวะ และทำให้น้ำตาลในเลือดสูง อาจจะทำให้ช็อคได้ ผลระยะยาวทำให้<br />
กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น<br />
<br />
3. กลุ่มยาขับน้ำ <br />
<br />
กลุ่มนี้จะทำให้ร่างกายขับน้ำออกจากร่างกายมากขึ้น ฉะนั้นน้ำหนักเราจะลดลงเนื่อง<br />
จากเสียน้ำ แต่เมื่อกินน้ำเข้าไป ก็จะทำให้น้ำหนักกลับมาใหม่ ผลเสียที่เกิดจากยากลุ่มนี้<br />
คือ ร่างกายสูญเสียน้ำ และสูญเสียเกลือแร่ไปด้วย ส่งผลให้มีอาการเพลีย และในระยะยาว<br />
จะทำให้ไตวายได้<br />
<br />
4. กลุ่มที่ช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมัน<br />
<br />
ยากลุ่มนี้จะออกฤทธิ์ที่ระบบทางเดินอาหาร ด้วยการยับยั้งการดูดซึมไขมัน ยาใน<br />
กลุ่มนี้ไม่มีผลข้างเคียง แต่จะทำให้อุจจาระเป็นเมือกเท่านั้น<br />
<br />
5. กลุ่มยาลดผลข้างเคียง<br />
<br />
เป็นยาที่พยายามลดอาการข้างเคียงที่เกิดขึ้นกับร่างกายเราให้น้อยลง ดังที่ได้กล่าว<br />
มาแล้วในแต่ละกลุ่ม ซึ่งยากลุ่มนี้จะช่วยให้แสดงผลออกมาช้า แต่สารตกค้างในร่างกายก็<br />
มีสูง ซึ่งมีผลข้างเคียงต่อระบบประสาท ตับ ไต หัวใจ ฯลฯ ได้เหมือนเดิม ถึงแม้จะเลิก<br />
กินแล้วก็ตาม<br />
<br />
เห็นอันตรายต่าง ๆ จากการเลือกกินยาลดน้ำหนักกันแล้ว ควรหันมาออกกำลัง<br />
กายและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ดีกว่า เพราะให้เราสวยสุขภาพดี และได้น้ำหนัก<br />
ที่ลดลงได้อย่างถูกวิธี<div><br /></div><div><br /></div><div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-30972549959873612132023-09-09T08:00:00.000-07:002023-09-23T09:11:26.978-07:00ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmwfeTHLhuvU3dEnnuX1HUliV7RvbCoPhOWpUZiHZ0Nltgpa6oNghlXbBVeSV2mTbDqz082EUQ8Ee5ilAGNkFZVlA3mdX2bQK7kEjXTV7CpE4nxdy3lsU0uA-0wd7mT6hTdCYSW13zGjUsKsFDc2i_rOXtX6jjcZIdHQaCe3Gm02b-M2RM-ZtPIrKRNOD/s768/Absolute_Reality_v16_Design_a_warm_and_relatable_full_body_p_0%20(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmwfeTHLhuvU3dEnnuX1HUliV7RvbCoPhOWpUZiHZ0Nltgpa6oNghlXbBVeSV2mTbDqz082EUQ8Ee5ilAGNkFZVlA3mdX2bQK7kEjXTV7CpE4nxdy3lsU0uA-0wd7mT6hTdCYSW13zGjUsKsFDc2i_rOXtX6jjcZIdHQaCe3Gm02b-M2RM-ZtPIrKRNOD/s320/Absolute_Reality_v16_Design_a_warm_and_relatable_full_body_p_0%20(2).jpg" width="320" /></a></div><br /> <div><br /></div><div>หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนัก ต้องทำแบบนั้น ห้ามทำแบบนี้<br />
วันนี้เราจะมาศึกษากันจริง ๆ เสียทีว่า ความเชื่อหรือสิ่งที่เราได้ยินนั้น สิ่งไหนถูกและ<br />
สิ่งไหนผิดกันแน่<br />
<br />
1. กรรมพันธุ์ มีผลต่อการอ้วนจริงหรือไม่<br />
<br />
กรรมพันธุ์ มีผลแค่ 30 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น เช่นอาจจะมีเรื่องของการเผาผลาญที่<br />
น้อยกว่าปกติ แต่ที่มีปัญหาอ้วนง่าย น่าจะมาจากนิสัยการกิน ที่ปฏิบัติต่อกันมามาก<br />
กว่า<br />
<br />
2. สามารถเลือกลดสัดส่วนที่ต้องการได้จริงหรือไม่<br />
<br />
<br />
เราไม่สามารถลดน้ำหนักเฉพาะส่วนได้ เพราะร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ตาม<br />
<br />
ลำดับ โดยเราไม่สามารถไปเปลี่ยนแปลงลำดับได้ ไขมันในร่างกายจะเป็นใน<br />
ลักษณะเข้าก่อนออกทีหลัง คือ ไขมันจะเริ่มสะสมที่หน้าท้องก่อน แล้วไปที่ต้นขา<br />
หลัง คาง และใบหน้าตามลำดับ หากเราต้องการลดสัดส่วน เราต้องลดน้ำหนัก<br />
ตามปกติก่อน แล้วค่อยลดเฉพาะส่วน ซึ่งมันจะค่อย ๆ ลดลงเอง<br />
<br />
3. นอนน้อยทำให้อ้วนได้จริงหรือ<br />
<br />
คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากขึ้นถึง 73 เปอร์เซ็นต์<br />
การนอนน้อยทำให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายของ<br />
เราอยากทานอาหารมากขึ้นและสะสมไขมันเพิ่มขึ้น<br />
<br />
4. น้ำตาลเทียม เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่ ทำให้ไม่อ้วน<br />
<br />
จริงอยู่ที่เครื่องดื่มเหล่านี้ให้พลังงานน้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ที่มีปริมาณ<br />
แคลอรี่สูง แต่หากจะลดความอ้วนจริง ๆ แล้ว เราควรจะได้พลังงานจากอาหารที่กิน<br />
เข้าไปน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ไป ถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ หากเรากินอาหารที่<br />
ให้พลังงานมากกว่าที่เราใช้ไป ก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นอยู่ดี<br />
<br />
5. งดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน จะผอมจริงหรือ<br />
<br />
ความเข้าใจที่ถูกต้องคือ หากเรากินอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตทั้ง 3 <br />
มื้อ แต่พลังงานที่เราได้กินเข้าไปน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปเราก็สามารถลดน้ำหนัก<br />
ได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นไม่ควรงด เพราะการงดจะทำให้เราขาดสารอาหารและจะทำ<br />
ให้เกิดโยโย่ได้ง่ายขึ้นหลังจากเราเลิกลดน้ำหนักแล้ว</div><div><br /></div><div><br /></div><div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai<br />
<br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-40419755586205593912023-09-05T21:47:00.000-07:002023-09-23T09:11:41.606-07:00วิธีการกระชับอกให้เต่งตึง<div style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmtfJ0dwd1jJUyC6ce05yIwV9FCwLsOyAvA12J8TsvY9lSjSl1tg9ENRRBQGwrAUfdBHErIuDvXl-3K5ZWkbr11gzIa2Pn4eSUC5mQQ-U91ohsyhvCDu_5Cnsrd3WnvBQatCLt6ACXVoOQdcbmjEE9WnwyN0BlqTK3sRfph4AVryiYp6x4JVA0FRrajVkc/s768/Absolute_Reality_v16_Design_a_portrait_of_a_woman_Wear_tops_w_0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="768" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmtfJ0dwd1jJUyC6ce05yIwV9FCwLsOyAvA12J8TsvY9lSjSl1tg9ENRRBQGwrAUfdBHErIuDvXl-3K5ZWkbr11gzIa2Pn4eSUC5mQQ-U91ohsyhvCDu_5Cnsrd3WnvBQatCLt6ACXVoOQdcbmjEE9WnwyN0BlqTK3sRfph4AVryiYp6x4JVA0FRrajVkc/w479-h319/Absolute_Reality_v16_Design_a_portrait_of_a_woman_Wear_tops_w_0.jpg" width="479" /></a></div><script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script>
<br /><br />
สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับอก ต้องการให้เต่งตึง โดยไม่พึ่งมีดหมอ ไม่ต้องเจ็บตัว<br />
ไม่ต้องเข้าคอร์สให้เปลืองเงิน สูตรต่อไปนี้ได้ผลดีจริงและประหยัดปลอดภัย ไม่เจ็บตัว<br />
<br />
วิธีการทำ<br />
<br />
1. กล้วยหาอม 1-2 ผล หั่นเป็นชิ้น ๆ<br />
2. ไข่ไก่ 2 ฟอง เอาเฉพาะไข่ขาว นำมาปั่นรวมกับกล้วยจนเป็นเนื้อครีมข้น<br />
3. เติมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ผสมเคล้าให้เข้ากัน<br />
4. นำมาพอกชโลมที่ทรวงอก ทิ้งไว้ 20-30 นาที แล้วล้างออกให้สะอาด<br />
5. ควรทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ ทรวงอกจะกระชับเต่งตึง และผุดผ่องนวลเนียนยิ่งขึ้น<div><br /></div><div><br /></div><div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai<br />
<br />
<a href="http://exercise2me.blogspot.com/"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></a><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-89904667363469698032023-09-01T06:59:00.000-07:002023-09-23T09:11:55.471-07:00วิธีการกระชับสะโพกให้สมส่วน<script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script><br /><div style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGHRFLt8Tbd43efh2uvObEjCd0VhjxVlXM7J6B6Ur07n8MzwU6YNa5F1LALB4cxvRZgviDeUZGb2lAFOBE3QtFn7QKsSyJi4FOThjdQPqAt98nDEs1zv_q4kCsvC7oo7VdGj_a_Ya2Nb5_U6CiKvh9MZDAlGzAvX4yPd5HN4rms4wUJVS7ANCwm7dXZDaS/s768/Absolute_Reality_v16_Design_a_warm_and_relatable_full_body_p_0%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="768" height="483" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGHRFLt8Tbd43efh2uvObEjCd0VhjxVlXM7J6B6Ur07n8MzwU6YNa5F1LALB4cxvRZgviDeUZGb2lAFOBE3QtFn7QKsSyJi4FOThjdQPqAt98nDEs1zv_q4kCsvC7oo7VdGj_a_Ya2Nb5_U6CiKvh9MZDAlGzAvX4yPd5HN4rms4wUJVS7ANCwm7dXZDaS/w483-h483/Absolute_Reality_v16_Design_a_warm_and_relatable_full_body_p_0%20(1).jpg" width="483" /></a></div>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<br />
<br />
<br />
หลายคนคงมีปัญหาเกี่ยวกับสะโพกเล็ก ใหญ่ บ้าง ดูไม่สมส่วน หากต้องการ<br />
ให้สะโพกดูดี สมส่วน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้<br />
<br />
ท่าที่1. ให้คุกเข่าในลักษณะคลาน ก้มหน้าลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้นมาให้ชิดกับหน้าอก<br />
แล้วจึงสะบัดขาขวานั้นไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว พยายามให้ขาเหยียดตึงให้มากที่<br />
สุด และในระหว่างสะบัดขาให้เชิดหน้าขึ้นพร้อมกันไปด้วย จากนั้นให้เปลี่ยนมาทำ<br />
แบบเดียวกันกับข้างซ้าย ให้ทำทั้งหมด 30 ครั้ง<br />
<br />
ท่าที่2. ให้นอนราบไปกับพื้น แยกขาออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างกางออกขนานกับ<br />
หัวไหล่ จากนั้นบิดลำตัว พร้อมกับยกขาซ้ายไปทางด้านขวาให้มากที่สุด จากนั้นค่อย<br />
กลับสู่ท่านอนราบกับพื้น ให้ทำเช่นกันกันกับข้างขวา ให้ทำทั้งหมด 30 ครั้ง<br />
ท่านี้ควรพยายามให้เข่าตึงมากที่สุด จะทำให้การออกกำลังกายได้ผลดี<div><br /></div><div><br /></div><div>ภาพ : AI Generate from Leonado.ai</div><div><br />
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-70083319272043593012011-04-28T20:15:00.000-07:002011-07-21T09:55:57.076-07:00เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ผอมจริง<script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script><br />
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />
<br />
<br />
<br />
หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม จำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ และไม่<br />
ควรลดน้ำหนักอย่างหักโหม ค่อย ๆ ลดและควรปฏิบัตตามคำแนะนำดังที่จะกล่าวต่อไปนี้<br />
เพราะจะทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้แบบไม่เสียสุขภาพ ทำให้หุ่นเพียวสวย สุขภาพดี และไม่<br />
กลับมาอ้วนอีกเลย<br />
<br />
1. ดื่มน้ำเปล่า ไม่ควรดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ฯลฯ เนื่องจากน้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่<br />
และทำให้ช่วยเอาไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี<br />
2. กินอาหารในปริมาณที่ลดลงครึ่งหนึ่ง เพราะถ้าเปลี่ยนแปลงอะไรมากเกินไปจะไม่ช่วย<br />
ลดน้ำหนักได้ ให้ค่อย ๆ ลดปริมาณอาหาร ปริมาณแคลอรี่ เพราะอาหารเป็นสิ่งจำเป็น ไม่<br />
ควรงดอาหารมื้อใด มื้อหนึ่ง นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก ทำให้เกิดภาวะขาดสาร<br />
อาหารอีกด้วย<br />
3. หากต้องการลดต้นขา ให้เดินเร็ว ๆ และเดินเป็นเวลานาน ซึ่งฝีเท้าควรจะเร็วกว่าปกติแต่<br />
ไม่เร็วเท่าเวลาวิ่ง เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นเร็วนิดหน่อย และควรจะเดินประมาณ 45 นาทีต่อ<br />
วัน<br />
4. หากต้องการลดหน้าท้อง ในขณะที่นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ให้แขม่วกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้แล้ว<br />
หายใจเข้า ทำเช่นนี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจออกและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องให้<br />
เป็นปกติ ควรทำทั้งหมดซ้ำ 30 ครั้ง ควรปฏิบัติเช่นนี้วันละ 2-3 ครั้ง จะช่วยลดหน้าท้องได้<br />
เป็นอย่างดี<br />
<br />
<a href ="http://exercise2me.blogspot.com/">รวมเทคนิคการลดสัดส่วน เพื่อหุ่นเพียวสวยกระชับ</a><br />
<br />
<a href="http://food2shape.blogspot.com/">สุดยอดเมนูอาหารลดน้ำหนัก</a><br />
<br />
<a href="http://shapedd.blogspot.com/">เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย</a><br />
<br />
<a href="http://lovehairstory.blogspot.com/">เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย</a> <br />
<br />
<a href="http://beauty2tip.blogspot.com/">รวมเคล็ดลับการดูแลผิว ด้วยผัก ผลไม้ สมุนไพร </a><br />
<br />
<a href="http://makeupdd.blogspot.com/">เคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม</a><br />
<br />
<a href="http://astrooflife.blogspot.com/">สำหรับคนชอบดูดวง ตรวจดวงชะตาตลอดกาล ทุกรูปแบบ</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-58295342939606253392011-04-28T19:50:00.000-07:002011-07-21T09:55:40.968-07:00จะลดน้ำหนักได้อย่างไรดี<script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script><br />
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />
<br />
<br />
<br />
การที่จะทำให้น้ำหนักเราลดลงได้นั้น คือ เราต้องกินอาหารให้ได้พลังงานที่น้อยกว่า<br />
พลังงานที่เราใช้ไป หากเราได้อาหารไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไปดึงพลังงานที่เก็บ<br />
สะสมในร่างกายมาใช้ น้ำหนักของเราจะลดลง ยิ่งถ้าหากเราได้พลังงานจากอาหาร<br />
น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ไป ยิ่งมากก็จะทำให้น้ำหนักเราลดลงได้อย่างรวดเร็ว<br />
วิธีการที่จะทำให้เราเผาผลาญได้มีอยู่ 2 วิธี<br />
<br />
1. กินอารให้ได้พลังงานน้อยลง เช่น กินไขมันให้น้อยลง กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง<br />
2. ทำให้ร่างกายเผาผลาญให้มากขึ้น เช่น การทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้มากขึ้น ออกกำลัง<br />
กาย หรือมีพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายมีปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น<br />
<br />
หากเราทำได้ดังกล่าวแล้วจะทำให้น้ำหนักเราลดลงได้อย่างแน่นอน แล้วไม่เกิดโยโย่<br />
ตามมาอีกแน่นอน<br />
<a href ="http://exercise2me.blogspot.com/">รวมเทคนิคการลดสัดส่วน เพื่อหุ่นเพียวสวยกระชับ</a><br />
<br />
<a href="http://food2shape.blogspot.com/">สุดยอดเมนูอาหารลดน้ำหนัก</a><br />
<br />
<a href="http://shapedd.blogspot.com/">เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย</a><br />
<br />
<a href="http://lovehairstory.blogspot.com/">เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย</a> <br />
<br />
<a href="http://beauty2tip.blogspot.com/">รวมเคล็ดลับการดูแลผิว ด้วยผัก ผลไม้ สมุนไพร </a><br />
<br />
<br />
<a href="http://makeupdd.blogspot.com/">เคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม</a><br />
<br />
<a href="http://astrooflife.blogspot.com/">สำหรับคนชอบดูดวง ตรวจดวงชะตาตลอดกาล ทุกรูปแบบ</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-65109386325520448472011-04-28T06:50:00.000-07:002011-07-21T09:55:23.291-07:00อาหารเสริมลดน้ำหนักได้จริงหรือ?<script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script><br />
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />
<br />
<br />
ทุกวันนี้มีโฆษณาต่าง ๆ เกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนัก แล้วเราจะทราบได้อย่างไร<br />
ว่าอาหารเสริมเหล่านี้ สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือ?<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">ยาระบาย</span></strong><br />
<br />
อาหารเสริมกลุ่มนี้จะอยู่ในรูปแบบของชาที่ช่วยระบาย เช่น มะขามแขก วุ้น โยเกิร์ต<br />
ซึ่งช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น ไม่ได้มีส่วนช่วยให้เราน้ำหนักลดลงได้เลย ซึ่งการที่น้ำหนัก<br />
ของหลายคนลดลงอาจจะเป็นผลมาจากการที่ขับถ่ายของเสียของจากร่างกายเท่านั้นเอง<br />
<br />
<span style="color: red;"><strong>ใยอาหาร</strong></span><br />
<br />
<span style="color: black;">มักอยู่ในรูปแบบของเม็ด เป็นวุ้น หรือผง ซึ่งใช้ผสมกับเครื่องดื่ม เช่นเมล็ดแมงลัก บุกผง</span><br />
ซึ่งพวกใยอาหารเหล่านี้ ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ จึงทำให้พื้นที่ในกระเพาะของเราเต็ม<br />
ทำให้แน่นท้องเร็ว จึงเป็นสาเหตุให้กินได้น้อยลง ทำให้น้ำหนักเราลดลงได้ง่ายขึ้น<br />
<br />
<span style="color: red;"><strong>ดักจับไขมัน คาร์โบไฮเดรต</strong></span><br />
<br />
<span style="color: black;">ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบเม็ด เป็นอาหารเสริมที่ใช้ดักจับไขมัน ทำมาจากใยอาหาร กรดผลไม้</span><br />
ต่าง ๆ อาหารเสริมประเภทนี้ ช่วยให้เราได้รับพลังงานน้อยลงเพียงเล็กน้อย และในความ<br />
เป็นจริงแล้ว อาหารเสริมไมสามารถที่จะดักจับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เรากิน<br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><strong>อาหารเสริมช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันหรือกระชับสัดส่วน</strong></span><br />
<br />
เป็นอาหารเสริมที่พบมากที่สุดในท้องตลาด เป็นอาหารเสริมประเภทที่ช่วยให้ร่างกายได้<br />
เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยจะทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญมากขึ้น หรือทำให้ร่าง<br />
กายเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเมื่อร่างกายมีอัตราการเผาผลาญดี <br />
ก็จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ทำให้มีโอกาสที่จะดึงไขมันที่สะสมเอาไว้มาใช้ ทำให้<br />
ไขมันลดลง น้ำหนักลดลงสัดส่วนลดลง ทำให้กระชับขึ้น<br />
<br />
<br />
<a href ="http://exercise2me.blogspot.com/">รวมเทคนิคการลดสัดส่วน เพื่อหุ่นเพียวสวยกระชับ</a><br />
<br />
<a href="http://food2shape.blogspot.com/">สุดยอดเมนูอาหารลดน้ำหนัก</a><br />
<br />
<a href="http://shapedd.blogspot.com/">เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย</a><br />
<br />
<a href="http://lovehairstory.blogspot.com/">เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย</a> <br />
<br />
<a href="http://beauty2tip.blogspot.com/">รวมเคล็ดลับการดูแลผิว ด้วยผัก ผลไม้ สมุนไพร </a><br />
<br />
<br />
<a href="http://makeupdd.blogspot.com/">เคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม</a><br />
<br />
<a href="http://astrooflife.blogspot.com/">สำหรับคนชอบดูดวง ตรวจดวงชะตาตลอดกาล ทุกรูปแบบ</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-616187562021321932.post-22099939398577027432011-04-28T02:04:00.000-07:002011-07-21T09:55:09.894-07:00ลดความอ้วนอย่างไรให้ถูกวิธี<script type="text/javascript">
// <![CDATA[
google_ad_client = "pub-1590921697940128";
/* 336x280, ถูกสร้างขึ้นแล้ว 3/2/11 */
google_ad_slot = "2797584425";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
// ]]>
</script><br />
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />
<br />
<br />
วิธีการลดความอ้วนที่ถูกหลักการแพทย์ คือ ไม่กินยาลดความอ้วน ไม่อดอาหาร กินผักและ<br />
ผลไม้เยอะ ๆ กินคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ ออกกำลังกาย รายละเอียดอื่น ๆ มีดังนี้ คือ<br />
<br />
1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อในทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายเราสามารถรักษาระดับการเผาผลาญ<br />
พลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ <br />
2. กินอาหารให้ได้พลังงานประมาณ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะทำให้น้ำหนังลดลง<br />
ได้ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือนเลยทีเดียว<br />
3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่<br />
4. กินโปรตีนให้เพียงพอ ไม่ควรงดอาหารประเภทนี้ เพราะจะทำให้เกิดการโหยแล้วน้ำหนัก<br />
จะกลับมาขึ้นอีกอย่างรวดเร็ว หลังจากที่เราเลิกลดน้ำหนัก<br />
5. กินผัก และผลไม้ให้มาก ๆ<br />
6. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรขึ้นไป<br />
7. ออกกำลังกาย 3-6 วันต่อสัปดาห์<br />
8. นอนวันละ 8 ชั่วโมง<br />
9. หลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ให้ควบคุมต่ออีก 3 -6 เดือน เพื่อให้ร่างกายได้จดจำน้ำหนัก<br />
นี้ได้<br />
<a href ="http://exercise2me.blogspot.com/">รวมเทคนิคการลดสัดส่วน เพื่อหุ่นเพียวสวยกระชับ</a><br />
<a href="http://food2shape.blogspot.com/">สุดยอดเมนูอาหารลดน้ำหนัก</a><br />
<a href="http://lovehairstory.blogspot.com/">เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย</a> <br />
<br />
<a href="http://beauty2tip.blogspot.com/">รวมเคล็ดลับการดูแลผิว ด้วยผัก ผลไม้ สมุนไพร </a><br />
<br />
<br />
<a href="http://makeupdd.blogspot.com/">เคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม</a><br />
<br />
<a href="http://astrooflife.blogspot.com/">สำหรับคนชอบดูดวง ตรวจดวงชะตาตลอดกาล ทุกรูปแบบ</a>Unknownnoreply@blogger.com0